Steg 1 av 3

BMI & kaloriberäkning

Fyll i uppgifter för Fru och Man. Vi räknar ut BMI, dagligt energibehov och ett rimligt kaloriintag för viktnedgång — och skickar sedan siffrorna vidare till veckomenyn automatiskt.
⚠ Läs innan ni använder siffrorna

Den här sidan ger allmänna, automatiskt beräknade uppskattningar (bland annat med Mifflin-St Jeor-formeln) och är inte medicinsk rådgivning, kostrådgivning från legitimerad yrkesperson eller en individuellt anpassad behandlingsplan. Beräkningarna kan vara felaktiga eller olämpliga för just er situation, särskilt vid sjukdom, medicinering, graviditet, ätstörningshistorik eller andra hälsotillstånd. Använd resultaten som ett samtalsunderlag — inte som ett facit — och stäm av med läkare, dietist eller annan legitimerad vårdgivare innan ni ändrar kost eller påbörjar viktnedgång. Ni använder denna sida och dess siffror helt på eget ansvar; den som satt ihop sidan ansvarar inte för hälsoutfall, medicinska beslut eller andra konsekvenser av att sidans information används.

Fru

Man

Önskad takt på viktnedgången

Fru

BMI–
Dagligt energibehov (TDEE)–
Rekommenderat kaloriintag för viktnedgång
–
–

Man

BMI–
Dagligt energibehov (TDEE)–
Rekommenderat kaloriintag för viktnedgång
–
–

Vad bör ätas vid viktnedgång?

Protein varje måltidKyckling, fisk, ägg, keso, baljväxter — håller er mätta längre och skyddar muskelmassan när kalorierna minskar.
Mycket grönsakerFyll gärna halva tallriken med grönsaker. Ger volym och mättnad utan att kosta mycket kalorier.
Fiberrika kolhydraterFullkorn, rotfrukter och baljväxter istället för vitt bröd/pasta ger jämnare blodsocker och bättre mättnad.
VätskaDrick vatten regelbundet, gärna ett glas innan måltid. Begränsa söta drycker och alkohol, som lätt bidrar med dolda kalorier.
Regelbundna måltider3 huvudmål + 1-2 mellanmål brukar göra det lättare att undvika överätning senare på dagen.
Rörelse som komplementEn daglig promenad eller annan vardagsmotion hjälper både viktnedgång och hälsa, utöver kosten.
Skapa min veckomeny med dessa värden →
Detta är en generell beräkning och en allmän mall, inte individuellt anpassad medicinsk rådgivning. Sidan och dess innehåll tillhandahålls i befintligt skick utan garantier, och användning sker helt på eget ansvar — vid högre BMI, andra hälsofrågor eller minsta osäkerhet, stäm av upplägget med läkare eller dietist innan ni sätter igång.